सामाजिक मनोवैज्ञानिकता के साथ मुकाबला करने के लिए 5 रणनीतियाँ, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों के अनुसार

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मिंडी कलिंग - प्रतिभाशाली अभिनेत्री , हास्य कलाकार, निर्माता, लेखक, सर्वश्रेष्ठ लेखक , और आपका सपना BFF - हाल ही में पता चला कि वह 'थोड़ी' सामाजिक चिंता के साथ रहती है। उन्होंने एक साक्षात्कार में कहा, '' उन पार्टियों में जाना जहां मैं नहीं जानता कि ज्यादातर लोग मेरे लिए तनावपूर्ण हैं ठाठ बाट । मजाकिया, उत्साहित और करिश्माई फिल्म स्टार ने यह भी साझा किया कि वह छोटी-सी बात करती है। 'मेरी सबसे बड़ी आशंका यह है कि मैं जिस व्यक्ति से बात कर रहा हूं वह बातचीत से बाहर निकलने के लिए मर रहा है, और उन्हें झूठ बोलना होगा और कहना होगा कि उन्हें बाथरूम जाना है या ड्रिंक लेना है।'



लेकिन सच्चाई यह है कि वह अकेली नहीं है। चिन्ता विकार अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है, जहां लगभग 40 मिलियन अमेरिकी एक से पीड़ित हैं। के मुताबिक चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (ADAA), सामाजिक चिंता विकार लगभग 15 मिलियन अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है और विशिष्ट फोबिया के बाद यह दूसरा सबसे अधिक पाया जाने वाला चिंता विकार है। यह भी वृद्धि पर लगता है।

'हम मनोविज्ञान में हमेशा कारण नहीं जानते - विशेष रूप से लंबे समय तक कुछ मापने में सक्षम होने के बिना - लेकिन बहुत सारे हैं सहसंबंधी अध्ययन सोशल मीडिया और डिजिटल फोन के इस्तेमाल की ओर इशारा कर रहे हैं। ' एलिसिया एच। क्लार्क, Psy.D ।, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक अपनी चिंता को दूर करें: जीवन, प्रेम और आप जो भी करते हैं, उसके लिए चिंता की भावना कैसे करें । 'सोचें कि हमारे उपकरणों ने हमारे समाज के कपड़े के लिए क्या किया है। जब आप किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो आपको उनके फोन पर एक पूरा परिवार दिखाई देगा। जबकि मुझे यकीन है कि [सामाजिक चिंता में वृद्धि] का एक संयोजन है कई कारक , मुझे लगता है कि हम सभी सहज रूप से समझते हैं कि इसका प्रौद्योगिकी से कुछ लेना-देना है। '



सामाजिक चिंता को कैसे परिभाषित करें

डॉ। क्लार्क बताते हैं कि सामाजिक चिंता, जिसे सामाजिक भय भी कहा जाता है, न्याय होने का डर है। 'यह वही है जो इसे उबलता है और यह किसी भी सामाजिक स्थिति के लिए अतिरिक्त है,' वह जारी है। 'यह कुछ सामाजिक स्थितियों के लिए विशिष्ट हो सकता है, इसे सभी सामाजिक स्थितियों के लिए सामान्यीकृत किया जा सकता है, लेकिन चिंता निर्णय के बारे में है, और अंततः इसे अनुमोदित नहीं किया जा रहा है और पसंद नहीं किया जा रहा है।'

सामाजिक चिंता इस धारणा से उपजी है कि हमारे साथ कुछ गलत है, कहते हैं एलेन हेंड्रिक्सन, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के लेखक अपने आप को कैसे करें: अपने भीतर की आलोचना को शांत करें और सामाजिक चिंता से ऊपर उठें । उन्होंने कहा, '' यह सोचा गया कि जब तक हम कुछ खामियों को छिपाने या छुपाने के लिए बहुत मेहनत नहीं करेंगे, तब तक हमें पता चल जाएगा। '' 'भले ही इसके लिए सत्य का एक दाना हो सकता है, अपेक्षित निर्णय - और अपेक्षित अस्वीकृति - आम तौर पर ऐसा नहीं होता है।'

जब किसी एक सामाजिक चिंता को मापने की बात आती है, तो डॉ। क्लार्क कहते हैं कि किसी भी प्रकार की चिंता और विकार के बीच का अंतर वह डिग्री है जिसके कारण यह आपके जीवन में कठिनाई का कारण बनता है।
'शायद आप काम की घटनाओं के लिए नहीं जा रहे हैं और इसका एक परिणाम है या आप एक रिश्ते में रहना चाहते हैं, लेकिन आप बाहर जाने के लिए तैयार नहीं हैं - ये एक लक्ष्य के रास्ते में होने वाली सामाजिक चिंता के उदाहरण होंगे' उसने स्पष्ट किया। 'एक सातत्य पर, यह हल्का असहज महसूस होगा घबराने के सभी तरीके । '



डॉ। हेंड्रिक्सन कॉन्सर्ट। वह कहती हैं, '' उदाहरण के लिए, नौकरी के इंटरव्यू से पहले चिंतित महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन योग कक्षा में जाने से पहले चिंता का स्तर महसूस करना समानुपाती है। '

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चिंता चक्र को कैसे तोड़ें

जो लोग चिंता से ग्रस्त हैं, वे बचने के चल रहे लूप में फंस जाते हैं। डॉ। क्लार्क कहते हैं, '' यह चिंता की क्लासिक गतिशील है: जब हम उन चीजों से बचते हैं जिनसे हम डरते हैं, तो हमारे लक्षण बढ़ जाते हैं और बदले में यह चिंता को बढ़ा देता है और जिस चीज से हम डरते हैं वह डर जाता है। '' लेकिन यहाँ अच्छी खबर है - विपरीत भी सच है।

'अधिक रणनीतियों का उपयोग आप अपनी चिंता से निपटने के लिए करते हैं वह कहती हैं, '' आप जितना बेहतर होने जा रहे हैं और जितना अधिक आप अपने आप को सामाजिक चिंता विकार विकसित करने से बचाएंगे, '' वह आगे बढ़ती है।

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यहाँ, डॉ। क्लार्क और डॉ। हेंड्रिक्सन इस मानसिक स्वास्थ्य चुनौती को धीरे-धीरे दूर करने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने वाली तकनीक प्रदान करते हैं:

1. अपने शब्दों को ध्यान से चुनें।

        डॉ। क्लार्क निम्नलिखित वाक्यांश पर जोर देते हैं: शब्दों में शक्ति है। 'हम किस तरह से एक अनुभव को लेबल करते हैं, हम इसे कैसे अनुभव करते हैं, इसका एक बड़ा हिस्सा ड्राइव करता है।' उदाहरण के लिए, यह कहते हुए कि, 'मैं आज रात इस पार्टी में जाने से घबरा रहा हूँ' आपको यह कहने की तुलना में अधिक नकारात्मक स्थिति में डाल देगा, 'यदि मुझे पसंद नहीं है तो मुझे इस पार्टी में नहीं जाना है।'

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        'सबसे बुरी चीज जो हम कर सकते हैं, वह है खुद से कहना,' मैं इसे संभाल नहीं सकता, 'जबकि सबसे अच्छी बात हम यह कह सकते हैं,' मैं इसे पसंद नहीं कर सकता, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं, '' डॉ। क्लार्क जारी है। 'अपने शब्दों को सकारात्मक और एक ऐसे बिंदु से शुरू करें जहां आप अभी भी महसूस करते हैं कि यह प्रतिध्वनित होता है।'

        2. पूर्णतावाद को जाने दो।

        सामाजिक चिंता वाले लोग महसूस करते हैं जैसे कि वे एक सामाजिक तंगी पर चल रहे हैं, डॉ। हेंड्रिक्सन बताते हैं। वह कहती है, 'यह विचार है कि हमें पूरी तरह से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।' 'हमारे पास अवास्तविक उच्च मानक हैं जहां हमें लगता है कि हमें पूरी बातचीत करते समय शांत, सकारात्मक और मजाकिया होना चाहिए - यह बहुत ज्यादा है।' इसके बजाय, वह अपने ग्राहकों को केवल किसी के साथ जुड़ने के लिए अपना लक्ष्य बदलने के लिए प्रोत्साहित करती है। 'गर्म होने और दयालु होने पर ध्यान दें।' यह भी याद रखें कि यह प्रदर्शन नहीं है। 'और इस बात का ध्यान रखें कि आप ऐसा कोई व्यक्ति होने की उम्मीद नहीं करते जिससे आप लोगों को पसंद करते हैं।'

        3. छोटे इशारे करें।

        'एक चट्टान से कूदना' और सीधे ऐसी स्थिति में चलने के बजाय जो आपको चिंतित करता है, डॉ। हेंड्रिक्सन उन स्थितियों में अधिक अभिव्यंजक बनना शुरू करने की सलाह देते हैं जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आपको कम खतरा है। उदाहरण के लिए, दिशाओं के लिए एक अजनबी से पूछें, एक पड़ोसी को अच्छी सुबह कहें जो आप शायद ही कभी बोलते हैं, या अपने हेयर स्टाइलिस्ट को सटीक रूप से बताएं कि आप उनके सुझाव से सहमत होने के बजाय आपके लिए जा रहे हैं। 'जैसा कि हम खुद को चुनौती देते हैं, हम सबूत हासिल करते हैं कि हम जो सोचते हैं उससे ज्यादा कर सकते हैं।'

        4. अपनी जागरूकता शिफ्ट करें।

        हमारा ध्यान एक स्पॉटलाइट की तरह है और हम चुनते हैं कि इसे कहाँ इंगित करना है, डॉ। हेंड्रिक्सन कहते हैं। 'सामाजिक चिंता वाले लोग उस जगह की ओर इशारा करते हैं और हमारे भीतर के आलोचक की टिप्पणी पर रोशनी डालते हैं,' वह जारी है। 'हम नियमित रूप से स्वयं की निगरानी करते हैं और अपने भीतर के आलोचक से पूछते हैं कि चीजें कैसी चल रही हैं - और निश्चित रूप से हमारे आलोचक इसे बुरी तरह से कहेंगे।'

        हालांकि, वह बताती हैं कि मारक उस स्पॉटलाइट को बाहर की ओर मोड़ रहा है। 'हेंड्रिक्सन सुझाव देते हैं,' अपने पर्यावरण के चारों ओर देखें, दूसरे व्यक्ति वास्तव में क्या कह रहे हैं, यहां तक ​​कि उनके चेहरे पर भी ध्यान दें। 'अपने आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें, आपके अंदर नहीं।'

        5. मदद लें।

        ध्यान रखें कि जो लोग इस पुरानी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं, वे प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार और अल्कोहल उपयोग विकारों के विकास के लिए एक जोखिम में हैं, लेकिन पेशेवर मार्गदर्शन सामाजिक चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। उपचार के दृष्टिकोण में दवा, साथ ही संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा शामिल होगी।

        'चिंता विकार अत्यधिक उपचार योग्य हैं, लेकिन दुख की बात है कि ऐसे कई लोग हैं, जिन्हें मदद नहीं मिलती है,' डॉ। क्लार्क कहते हैं। () ADAA इस संख्या की रिपोर्ट लगभग 37% है।) इस कारण से, वह अपने डर के बारे में सार्वजनिक रूप से जाने के लिए कलिंग की सराहना करती है।

        'मैं अपने संघर्षों का खुलासा करने वाली हस्तियों के बारे में प्यार करता हूँ, यह कलंक के साथ बहुत मदद करता है,' वह निष्कर्ष निकालती है। 'लोगों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे अकेले नहीं हैं: मदद बाहर है और मदद करता है। आपको चुप रहने में तकलीफ नहीं होती। '

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